Bandung – Tilt Mates! Pernahkah kalian mencoba tidur malam, tetapi kepala justru memutar ulang komentar canggung yang sempat terucap saat rapat kantor tiga tahun lalu? Atau merenungkan pesan singkat berakhiran titik dari bos yang membuat jantung berdegup kencang selama berjam-jam?
Jika jawabannya ya, selamat datang di klub jutaan manusia modern yang sedang terjebak dalam lingkaran ruminasi.
Secara sederhana, psikologi mendefinisikan ruminasi sebagai kebiasaan mengunyah-ngunyah pikiran—bukan makanan—secara berulang-ulang, biasanya berfokus pada kejadian negatif dan kekhawatiran di masa yang telah lalu.
“Dan itu juga bikin kehidupan sangat sulit. Walau tidak bisa berubah situasi sama sekali. Kalau worry masih bisa berubah, tapi kalau rumination udah nggak bisa berubah sama sekali, tapi energi terpakai, kadang sampai nggak bisa tidur, dan nggak ada gunanya sama sekali.” kata Anna Glegoleva, Psikolog asal Rusia.
Apa sih bedanya ruminasi dengan problem solving? Analogi mudah untuk ruminasi itu seperti sedang duduk di atas kursi goyang, bergerak terus, menghabiskan banyak energi, tetapi tidak membawa kita ke mana-mana.
Yang berbahaya, fenomena ini kini telah bertransformasi menjadi “pandemi sunyi” yang jarang disadari, terutama di kalangan generasi muda urban.
Wajah Baru Ruminasi: Di Balik Layar Gawai
Secara sosial, kita sering menganggap orang yang diam dan melamun sebagai sosok yang “pikirannya sedang bekerja keras” atau produktif. Padahal, nggak jarang kepala mereka justru lagi berubah menjadi ring tinju tempat paling asyik menghakimi diri sendiri.
Parahnya lagi, fenomena ini menjadi semakin aku karena ekosistem digital kita hari ini. Media sosial, yang awalnya diciptakan untuk mendekatkan yang jauh, justru menjadi media tumbuh subur ruminasi. Lalu apa aja sih yang memicu munculnya ruminasi?
- Ilusi Kesempurnaan (Social Comparison): Saat kamu melihat linimasa penuh dengan pencapaian instan orang lain—mulai dari promosi jabatan di usia muda hingga liburan estetik—otak kita secara otomatis membandingkan dengan realitas hidup kita yang penuh drama, seperti cucian piring yang menumpuk, hingga tenggat waktu tugas atau kerjaan. Hasilnya? Siklus merenungi nasib atau brooding.
- Kecanduan Informasi Negatif (Doomscrolling): Media sosial merancang algoritma untuk memelihara perhatian kita, dan berita buruk adalah magnet terbaik. Tanpa sadar, kita menghabiskan jam-jam berharga untuk merenungkan masa depan bumi, krisis ekonomi, hingga skandal publik yang sama sekali tidak bisa kita kontrol.
Ironisnya, masyarakat justru kerap menormalisasi kondisi ini dengan label “lagi banyak pikiran” atau “wajar, namanya juga hidup”. Padahal, ruminasi kronis adalah jalur tol menuju kelelahan mental atau burnout dan kecemasan akut.
Mengapa Kita Jarang Menyadarinya?
Alasan mengapa kita sering tidak menyadari ruminasi adalah karena ia tidak terlihat seperti luka fisik. Ia tersembunyi di balik senyum profesional saat bekerja, status WhatsApp yang tampak baik-baik saja, atau kebiasaan seseorang begadang semalaman hanya untuk menatap langit-langit kamar.
Kita hidup dalam budaya yang mendewakan produktivitas luar, tetapi abadi dalam ‘buta huruf emosional’ atau emotional literacy. Ketika seseorang kelelahan secara fisik, ia tahu harus tidur.Tapi, bagaimana dengan seseorang yang kelelahan secara psikologis akibat mengkonsumsi memori buruk terus-menerus. Bahkan, kita justru lebih sering diminta untuk “banyak bersabar” atau “jangan baper”, seolah-olah tombol reset mental bisa ditekan begitu saja.
Menghilangkan ruminasi secara total tentu mustahil, karena kapasitas untuk merenung adalah bagian dari kemanusiaan kita. Namun, membiarkan ruminasi mengemudikan hidup merupakan pilihan yang merugikan.
Keluar dari Kursi Goyang Mental
Langkah pertama yang paling urgent untuk keluar dari ruminasi adalah kesadaran atau mindfulness, dan menyadari kapan pikiran mulai berputar di jalur yang sama tanpa ujung. Alih-alih bertanya, “Kenapa hal buruk ini terjadi padaku?” yang sering jadi bahan bahan bakar ruminasi, coba deh ubah pertanyaannya menjadi langkah aksi yang konkret, seperti “Apa satu hal kecil yang bisa aku ubah sekarang?”
Menghabiskan waktu hanya dengan memutar ulang dan meributkan skenario buruk, seringkali hanya terjadi di dalam kepala kita sendiri. Padahal faktanya belum tentu seburuk skenario buatan kita. Jadi, sudahkah Titl Mates berusaha berhenti mengunyah pikiran negatif hari ini?
Penulis: Dzikra Imron
